Medita y logra tus metas

Las técnicas de visualización son un tipo de meditación que ayudan a las personas a cumplir objetivos, desde acabar la maestría, o bajar de peso, hasta dejar de fumar. Aquí te decimos cómo hacerlas en casa.

Medita y logra tus metas

¿Has escuchado sobre las técnicas de visualización? Se trata de una técnica para relajarnos, meditar y es usada por algunos para alcanzar determinadas metas. El secreto está en enfocarte en una escena relajante que varía de persona a persona según lo que cada quién imagine como su menta.

Esta meta puede ser la de traquilizarte, curar un mal hábito, curar una enfermedad, adelgazar o simplemente lograr una paz espiritual. Algunos deportistas usan esta técnica para imaginarse como triunfadores.

La medicina alternativa ha hecho uso de esta técnica ya que es inofensiva y siempre trae beneficios a las personas que lo practican. Te explicaremos a continuación una forma de concentrarte y practicar la visualización.

En este caso, aplicaremos la técnica para la meta de tener el cuerpo que soñamos tener:

  • Busca un lugar tranquilo y silencioso donde puedas concentrarte sin interrupción.
  • Siéntate en una silla o en el piso, si prefieres puedes acostarte. Lo importante es que estés cómoda para no tener que moverte.
  • Cierra los ojos.
  • Respira profundo mientras tu estómago se infla (puedes poner la mano sobre tu estomago para sentirlo). Siente como inhalas y exhalas.
  • Respira lenta y profundamente. Siente cómo el aire llena tu torso y cómo sale poco a poco reduciendo el volumen de tu torso. Concéntrate en la respiración. Trata de llenar tu estómago de aire, exhalando por la nariz o la boca; siempre hazlo despacio sintiendo tu respiración, estando consciente de cada movimiento de tu respiración.
  • Ahora, imagínate que te encuentras en un lugar lleno de paz y tranquilidad. Acude en tu mente a un lugar donde puedas sentirte en paz, en calma, en quietud. Puede ser el mar, un lago, un valle verde o bajo un árbol.
  • Familiarízate con la escena, sus colores, los sonidos, la sensación en tu piel, etc. Vive la escena como si estuvieras allí.
  • Ahora que te encuentras en ese ambiente de paz, comienza a imaginarte tu meta. Imagínate que entras caminando despacio a un riachuelo y tu cuerpo se va desvaneciendo y mezclando en el agua mientras avanzas.
  • Sigue avanzando hasta que sólo sobresalga tu cabeza.
  • Imagínate que sigues caminando pero que ahora tu cuerpo comienza a sobresalir del agua. Poco a poco, se va formando un cuerpo nuevo, una silueta nueva, la que siempre has soñado.
  • Cuando terminas de salir del agua, tienes un cuerpo nuevo. Visualízalo. Siéntete feliz y disfrútalo. Concéntrate en esa imagen y en esa sensación.
  • Después de unos minutos, podrás abrir tus ojos y reincorporarte.

La técnica de la visualización es efectiva porque todo lo que hacemos en nuestra vida comienza en la mente. Además, muchos de los factores que nos mantienen atados a una rutina o actitud comienzan en la mente; en el momento que podemos liberarnos de estas ataduras conscientes o inconscientes, logramos liberar nuestra mente.


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