El menú de mamá durante la lactancia

Ideas sanas y deliciosas para mantener las vitaminas y minerales esenciales durante esta etapa.

El menú de mamá durante la lactancia

Algunas personas piensan que una mujer, por el hecho de ya no estar embarazada, debe dejar atrás el cuidado de su alimentación. Esto es un error, aún después del embarazo se debe continuar comiendo bien y de forma sana. Es esencial recuperar el equilibrio nutricional y reforzar la salud y bienestar, sobre todo si se está amamantando al bebé.

La dieta que llevas, a través de tu leche, proporciona la energía suficiente para cubrir las necesidades de crecimiento de tu bebé. Esa dieta debe contener vitaminas y minerales necesarios para asegurar el bienestar tuyo y del bebé.

¿Qué opciones tengo para desayunar, comer y cenar? Te presentamos algunas ideas sanas y deliciosas para mantener las vitaminas y minerales esenciales para esta etapa, la lactancia:

Desayuno:

  • Cereales enriquecidos con leche baja en grasa.
     
  • Huevo hervido con tostada de pan integral y margarina baja en grasas.
     
  • Jugo de naranja
     
  • Una taza de fresas con plátano

Comida:

  • Filete de cordero a la plancha, con zanahorias y ejotes aderezadas con aceite de oliva.
     
  • pescado blanco en salsa de queso con papas y brócoli.
     
  • Paella de pollo y mariscos
     
  • Milanesa de pollo a la plancha, acompañados de ensalada verde.

Cena:

  • Papa al horno con atún y una ensalada verde
     
  • Sándwich de atún con espinacas tiernas con mayonesa baja en calorías
     
  • Crepas rellenas de aguacate, pimiento rojo y queso panela
     
  • Sincronizadas de maíz con queso panela y jamón de pavo, acompañadas con lechuga romana.

Postres:

  • Kiwi con yogurt
     
  • Yogurt o sorbete helado de arándanos
     
  • Durazno en almíbar con una cucharada de crema chantilly
     
  • Pudín con mantequilla

     

Comentarios

10/06/2008 7:41:19 p.m.

yo opino que deberian de pones mas menus para que una escoja lo que pueda comer sin que se dañ ella y a su bb
Minerva RaquelRios

3/07/2008 7:32:56 p.m.

me agradaria que siguieren dandonos ideas de como alimentarnos en esta etapa
even griseldagutierrez

2/06/2010 10:52:32 a.m.

sii keremos mas menus!
BlumeySamm

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