¡Disminuye los trastornos del embarazo!

Toma nota de las recomendaciones

¡Disminuye los trastornos del embarazo!

Es común que durante el embarazo se sufran trastornos ocasionados por un lado por el incremento hormonal y por otro por el crecimiento del útero, provocando ciertas molestias en la futura mamá.

Hay trastornos digestivos cuyos malestares pueden disminuir tomando precauciones en la dieta alimenticia.
Toma nota de algunas de ellas.

Trastornos de la boca
Las encías tienden a inflamarse e incluso a sangrar, favoreciendo el desarrollo de infecciones bucales o ulceraciones.

Recomendación:

  • Incluye en tu alimentación una cantidad de lácteos suficientes y de alimentos ricos en calcio como leche, quesos, yogurt, pescado, frutos secos, legumbres, naranjas, tofu.
  • Evita los caramelos y otros dulces muy azucarados.
  • Si existe un aumento de salivación, ponte una aceituna en la boca, esto facilita la deglución de la saliva.
  • Mantén una correcta higiene bucal.

Acidez gástrica
Debido a la acción de las hormonas, las mujeres son propensas a sufrir acidez gástrica, tienen una sensación de ardor o quemazón en la boca del estómago.

Recomendación:

  • Evita ayunos prolongados, es decir, no pases mucho tiempo sin comer.
  • Evita las especies y ácidos.
  • Evita el café, té, así como las bebidas con gas y de cola.
  • Evita grasas saturadas, cocina platillos al vapor, a la plancha, al horno o hervidos.
  • Come despacio y poco, sobre todo por las noches.
  • Ingiere líquidos entre comidas, antes y durante ellas.

Náuseas
Comúnmente se sufren por la mañana, cuando el estómago aún está vacío. La aversión a los olores de ciertos alimentos también provoca náuseas.

Recomendación:

  • Ingiere alimentos en pequeñas cantidades y en forma fraccionada, cada 2 ó 3 horas, para evitar tener el estómago vacío.
  • Agrega a tu lista de tentempiés alimentos como el yogurt solo o con frutos secos, fruta, bocadillos pequeños de atún o jamón, galletas bajas en grasa, zanahorias, natillas y queso fresco.
  • Al levantarte ingiere de preferencia alimentos fríos o tibios.
  • Bebe abundantes líquidos como el agua.
  • Evita ingerir alimentos que no apetezcas.

Estreñimiento
La pereza muscular es lo que provoca el típico estreñimiento del embarazo. Aunque no implica riesgo, es muy molesto.

Recomendación:

  • Ingiere alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, legumbres (alubias, garbanzos, lentejas), frutos secos (almendras, avellanas, nueces), verduras y hortalizas, fruta fresca, frutos secos (pasas y orejones o chabacano).
  • Bebe agua en abundancia
  • Mantén una actividad física moderada
  •  Evita el uso de laxantes

Flatulencias
La formación de gases es una consecuencia normal de la digestión de los alimentos. Durante el embarazo el proceso de reabsorción en el intestino se hace más lento, originando su acumulación.

Recomendación:
Evita los alimentos flatulentos como alcachofas, col, coliflor, coles de Bruselas, guisantes, habas, pepinos, chocolate, entre otros.

 


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