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consejos para adelgazar sin hacer dieta

Consejos para adelgazar sin hacer dieta

Consejos para adelgazar sin hacer dieta

Alimentate sanamente y toma en cuenta estos consejos

La clave esta en tener una dieta balanceada y saber comer adecuadamente distinguiendo los alimentos que engordan.

• Tomar agua: El agua ayudará a eliminar las sales y excesos que tengas en tu cuerpo, elimina el apetito, combate el estreñimiento y además hará que tu piel luzca sana, limpia y sin arrugas. Lo recomendable es ingerir 2 lts de agua diariamente.

• 5 comidas al día: Tres comidas completas y dos “snacks”. Lo recomendable sería desayunar muy bien (fibra, cereal, pan integral, avena). A media mañana un tentempié de alguna fruta o verdura (excepto mango y plátano) Al medio día comer una porción grande verduras además de carne, pollo o pescado, a media tarde un tentempié de verduras (jícama, pepino, zanahoria, manzana) y por la noche cenar ligero. El comer 5 alimentos al día hará que tu metabolismo se incremente y así quemar más calorías. Es importante que no olvides que los “snacks” deberán ser nutritivos y evitar chocolates y papás fritas.

• Comer mucha fibra: La fibra la encontrarás en verduras como la papa, zanahoria, chícharo, acelgas, entre otras. Si lo que deseas es fruta entonces los cítricos y las manzanas son los mayores portadores de fibra. También te recomendamos que incluyas dentro de tu dieta diaria los cereales integrales, la avena y granolas de avena.

• Elimina la sal: La sal es un condimento que ocasiona la retención de líquidos, por lo que te sugerimos remplazarla por algún otro condimento o especies (puede ser: perejil, laurel, cebolla, ajo, canela, curry, azafrán, entre otros)

• Evitar tomar refrescos con azúcar y gas: Estas bebidas contienen muchas calorías y además retienen líquidos.

• Come lo necesario: Es muy importante que eduques a tu estómago, ya que si lo acostumbras a comer mucho, cada vez comerás más y más y tu estómago te lo pedirá. En cambio si aprendes a comer solo lo necesario será más fácil adelgazar y sobre todo, no subir de peso.

• Evade comer comida frita: Este tipo de comida engorda muchísimo, lo ideal será cocinar tus alimentos a la plancha y sin aceite.

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